El sistema nervioso puede ser difícil de entender. Si bien puede parecer "invisible", su función se puede observar en todo, desde cómo respondemos al estrés y regulamos la temperatura corporal hasta cómo combatimos las infecciones y recuperamos información (memoria).
Sin embargo, la regulación del sistema nervioso puede ser difícil de evaluar ya que está muy interconectada con otros sistemas del cuerpo. Es importante comprender más sobre cómo funciona el sistema nervioso para evaluar mejor si funciona de manera óptima en su propio cuerpo. Y si no es así, existen una serie de estrategias que puede utilizar para volver al equilibrio.
Cómo funciona su sistema nervioso para promover la salud
El sistema nervioso: una armonía compleja
Su sistema nervioso es el maestro director de la intrincada sinfonía de su cuerpo. Orquesta cada función, desde los latidos de tu corazón hasta los pensamientos que cruzan tu mente. Este complejo sistema opera a través de tres ramas principales: el sistema nervioso parasimpático, simpático y autónomo.
Sistema nervioso parasimpático (SNP): descanso y digestión
El PNS es su sistema de "descanso y digestión ", que promueve la relajación, la recuperación y la regeneración. Disminuye el ritmo cardíaco, aumenta la digestión y fomenta una sensación de calma. Este sistema está activo cuando encarnas el frío : te sientes relajado, meditas o disfrutas de un baño tibio.
Sistema nervioso simpático (SNS): lucha o huida
El SNS es su sistema de "lucha o huida", que se activa cuando está estresado, ansioso o amenazado. Aumenta tu frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de energía, preparándote para enfrentar el desafío o huir del peligro, incluso cuando no hay nada de lo que puedas huir o luchar físicamente.
Sistema Nervioso Autónomo (SNA): El Piloto Automático
El ANS es el piloto automático de su sistema nervioso y regula funciones involuntarias como el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración y la digestión. Garantiza que su cuerpo funcione de manera óptima, incluso cuando no esté pensando activamente en ello.
Comprender la armonía entre estos sistemas es crucial para lograr una salud y un equilibrio óptimos en su cuerpo. Al apoyar su sistema nervioso, puede desbloquear un mejor bienestar físico y mental, una mayor resiliencia y una sensación más profunda de conexión con su cuerpo y el mundo que lo rodea.
Signos de un sistema nervioso desregulado
Debido a que los efectos del sistema nervioso están tan extendidos en el cuerpo, los síntomas de desregulación pueden variar mucho de una persona a otra. Aquí hay algunas cosas comunes a tener en cuenta:
En el cuerpo
Latidos cardíacos rápidos o palpitaciones.
Sudoración excesiva
Dolor y tensión muscular.
Fatiga, poca energía, agotamiento.
Insomnio o dificultad para dormir.
Problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII)
Dolores de cabeza, migrañas o dolores de cabeza tensionales.
Dificultad para respirar o sensación de ahogo.
Sensaciones de entumecimiento, hormigueo o ardor en manos o pies.
Emocional y conductual
Ansiedad, miedo o ataques de pánico.
Cambios de humor, irritabilidad o inquietud.
Dificultad para concentrarse o concentrarse
Memoria o deterioro cognitivo.
Aumento del estrés, abrumador o sentirse "al límite"
Reactividad emocional o respuestas emocionales intensas.
Conductas de evitación o retirada de actividades.
Pensamientos intrusivos o flashbacks (en casos de trauma)
Otros síntomas
Disociación o sentirse desconectado de uno mismo.
Sensibilidades sensoriales o hipersensibilidad a los estímulos.
Comportamientos destructivos y tranquilizantes, como el abuso de sustancias o la autolesión.
Dificultad para regular la temperatura corporal.
Intolerancia ortostática (mareos al ponerse de pie)
¿Qué causa esta desregulación?
Cuando su sistema nervioso está desequilibrado, puede afectar todos los aspectos de su salud. Pero ¿qué impulsa esta desregulación? Exploremos los culpables comunes:
Estrés crónico: el estrés continuo puede desgastar el sistema nervioso y provocar agotamiento y agotamiento.
Trauma: el trauma físico, emocional o psicológico puede dejar un impacto duradero en su sistema nervioso.
Dormir mal: el sueño insuficiente o interrumpido puede alterar los ritmos naturales del sistema nervioso.
Desequilibrio intestinal: un microbioma intestinal disfuncional puede enviar señales al sistema nervioso, lo que provoca una desregulación.
Toxinas y factores estresantes ambientales: la exposición a toxinas, metales pesados y factores estresantes ambientales puede afectar la función del sistema nervioso.
Deficiencias de nutrientes: la falta de nutrientes esenciales como las vitaminas B, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 puede impedir el funcionamiento del sistema nervioso.
Inflamación crónica: la inflamación continua puede dañar los tejidos del sistema nervioso e interrumpir la señalización.
Desequilibrios hormonales: los cambios hormonales, como la disfunción tiroidea o la fatiga suprarrenal, pueden afectar la regulación del sistema nervioso.
Hipersensibilidad electromagnética: la exposición a campos electromagnéticos (EMF) puede afectar el sistema nervioso de algunas personas.
Genética y epigenética: las predisposiciones genéticas y los factores epigenéticos pueden influir en la función y regulación del sistema nervioso.
Envejecimiento y estrés oxidativo: los procesos naturales de envejecimiento y el estrés oxidativo pueden afectar la salud del sistema nervioso.
Mala respiración y respiración: La respiración superficial y la respiración deficiente pueden alterar la función del sistema nervioso.
Falta de conexión social: el aislamiento y la desconexión social pueden afectar la regulación del sistema nervioso.
Enfermedades y dolores crónicos: las enfermedades y el dolor continuos pueden provocar una desregulación del sistema nervioso.
Medicamentos y sustancias: ciertos medicamentos y sustancias pueden afectar la función y regulación del sistema nervioso.
Pulsar el botón de reinicio
Si siente que algo de esto le suena cierto, es muy posible que su sistema nervioso esté fuera de control. Lo que puede ser reconfortante saber es que gran parte de esta regulación está bajo su control. Incluso con antecedentes de trauma, antecedentes genéticos e incidencia de enfermedades, usted puede hacer cambios en su estilo de vida hoy y seguir adelante para restablecer su sistema para siempre.
Prácticas basadas en evidencia
¿Listo para tomar el control de su sistema nervioso y desbloquear una mejor salud y resiliencia? Pruebe una combinación de algunas o todas estas prácticas basadas en evidencia:
Mindfulness y Meditación : Reduce el estrés, la ansiedad y la inflamación, mientras promueve la relajación y la calma. (1)
Respiración : disminuye la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y aumenta la actividad parasimpática. (2)
Yoga: Combina el movimiento físico con la respiración profunda y la meditación para regular el sistema nervioso. (3)
Ejercicio y actividad física: Regula el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve el bienestar general. (4)
Conexión Social y Comunidad: Fortalece los vínculos sociales, reduce el estrés y regula el sistema nervioso. (5)
Higiene del sueño : Prioriza el sueño reparador, esencial para la regulación del sistema nervioso y la salud general. (6)
Nutrición y suplementación: se centra en alimentos integrales, ácidos grasos omega-3 y suplementos específicos para apoyar la función del sistema nervioso. (7)
Entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): mejora la actividad parasimpática, reduce el estrés y mejora la resiliencia. (8)
Terapias Mente-Cuerpo: Incluye prácticas como acupuntura, masajes y tai chi para regular el sistema nervioso. (9)
Cambiadores de juego dietéticos
Limite el consumo de alcohol: evite o reduzca el consumo de alcohol para minimizar la alteración del sistema nervioso.
Uso consciente de la cafeína: Consuma cafeína con moderación, sólo por las mañanas y evítela por completo por las noches.
Consuma alimentos orgánicos y no procesados: concéntrese en alimentos integrales y ricos en nutrientes para reducir la exposición a toxinas y aditivos dañinos.
Regulación del azúcar en sangre: coma comidas equilibradas y regulares para mantener niveles saludables de azúcar en sangre y prevenir picos o caídas.
Alimentos ricos en omega-3: incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, sardinas y semillas de lino, para apoyar la salud del sistema nervioso.
Vitaminas B y Minerales: Asegure una ingesta adecuada de vitaminas B, magnesio y potasio para apoyar la función del sistema nervioso.
Alimentos beneficiosos para el intestino: incluya alimentos fermentados, probióticos y prebióticos para promover un eje intestino-cerebro saludable.
Evite las sensibilidades alimentarias: identifique y evite los alimentos que desencadenan inflamación o sensibilidades, como el gluten o los lácteos.
Coma con regularidad: mantenga un horario de alimentación constante para prevenir cambios de azúcar en sangre y desregulación del sistema nervioso.
Incorpore hierbas adaptógenas: utilice hierbas como ashwagandha, rodiola y ginseng para apoyar la resistencia al estrés y el equilibrio del sistema nervioso.
Mis suplementos favoritos para la regulación del sistema nervioso
soporte omega
vitaminas del grupo B
Orientación suprarrenal
Apoyo intestinal : probióticos y prebióticos
No camines este viaje solo
Nuevamente, debido a que el sistema nervioso afecta gran parte de nuestro cuerpo y mente, puede parecer casi imposible desentrañar exactamente qué está causando síntomas no deseados o malestar general. La mejor manera de evaluar y abordar la función del sistema nervioso es trabajar con profesionales experimentados prestando atención a la bioindividualidad.
Artículo original Dr. Will Colle
Programe una consulta virtual hoy para ver si apoyar su sistema nervioso podría ayudar a aliviar los síntomas que está experimentando.
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