La proteína C reactiva es uno de los principales marcadores de inflamación del cuerpo. Aprenda qué causa la PCR alta y cómo reducir los niveles de PCR de forma rápida y natural.
Qué saber
CRP (proteína C reactiva) es una proteína producida por el hígado y es un marcador de inflamación en el cuerpo.
Los niveles altos de CRP pueden ser causados por varios factores, como una infección o lesión aguda, una cirugía reciente, la obesidad y otras enfermedades crónicas.
Los niveles elevados de CRP están asociados con la inflamación y un mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas.
Existen formas naturales de reducir los niveles de PCR, como una dieta antiinflamatoria y ejercicio.
La inflamación crónica es una parte natural del proceso de envejecimiento, asociada con un mayor riesgo de varias afecciones de salud.[1] Sin embargo, en muchos casos, es posible que la inflamación no sea evidente y que las personas no se den cuenta de su presencia. Afortunadamente, existe un análisis de sangre llamado PCR o proteína C reactiva que puede brindar información valiosa.
La PCR es un análisis de sangre poderoso, aunque a menudo se pasa por alto, que puede revelar una gran cantidad de información sobre el estado de inflamación de su cuerpo. Exploremos la importancia de la PCR y descubramos métodos naturales para reducir los niveles de PCR.
¿Qué es la PCR?
La proteína C reactiva, o CRP para abreviar, es una proteína producida y liberada por el hígado en respuesta a la inflamación. Los médicos a menudo realizan un análisis de sangre CRP cuando se sospecha inflamación.
Si bien los niveles elevados de CRP no necesariamente indican la presencia de una enfermedad específica, pueden significar varias afecciones, como trastornos autoinmunes, infecciones o enfermedades crónicas como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, la CRP tiende a aumentar en respuesta a factores estresantes agudos, como después de una lesión, infección o cirugía mayor.[2]
Básicamente, la CRP y la inflamación están estrechamente relacionadas, por lo que es valioso conocer sus niveles de CRP y tratar de mantenerlos dentro del rango óptimo.
Al medir la proteína C reactiva en la sangre, su médico puede evaluar el grado de inflamación en su cuerpo al inicio y monitorear la efectividad de cualquier dieta, ejercicio, medicación o intervención en el estilo de vida que se esté implementando.
¿Qué causa la PCR alta?
¿Qué causa los niveles altos de PCR y qué debe hacer al respecto? Hay varios factores de riesgo potenciales para niveles altos de PCR, como:[3]
Fumar
Obesidad
Presión arterial alta
Inactividad
Diabetes
Colesterol alto
Síndrome metabólico (un grupo de 3 factores de riesgo como presión arterial alta, colesterol alto y obesidad)
Lesión, enfermedad aguda o infección
Las infecciones respiratorias virales, como la influenza y el adenovirus, o las infecciones bacterianas, como la neumonía, tienen más probabilidades de elevar los niveles de PCR. Sin embargo, vale la pena señalar que después de la infección, los niveles de PCR normalmente vuelven a la normalidad en aproximadamente siete días.[4]
¿Cuál debería ser mi nivel de PCR?
Según los NIH, un nivel normal de PCR está por debajo de 1, pero idealmente por debajo de 0,3 mg/dL.[5]
Las mujeres y los pacientes mayores tienden a tener niveles más altos de PCR. Fumar, la obesidad, dormir mal, la depresión y la diabetes también pueden contribuir a niveles elevados de PCR.
Si sus niveles están por encima de esto, se recomienda incorporar cambios saludables en su estilo de vida y consultar con su médico.
Cómo reducir los niveles de CRP
Si se detectan niveles elevados de CRP, es fundamental colaborar estrechamente con su médico para diseñar una estrategia óptima para reducirlo. Si bien las intervenciones médicas pueden ser necesarias en ocasiones, también hay una serie de enfoques de estilo de vida que pueden apoyar de manera efectiva el objetivo de reducir los niveles de PCR. Adoptar estos cambios puede ayudar a mitigar inflamación dentro del cuerpo, lo que tiene un impacto positivo en los niveles de PCR.
Dieta antiinflamatoria: consume un Dieta antiinflamatoria con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres, ya que son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. Además, incluye pescado graso, nueces y semillas en tu dieta, ya que son buenas fuentes de grasas antiinflamatorias. Obtener suficiente fibra dietética también puede ayudar. Los estudios encontraron que una dieta rica en fibra (más de 30 gramos al día) puede tener un impacto positivo en la reducción de los niveles de PCR.[6]
Ejercicio: la mayoría de nosotros no hacemos suficiente ejercicio, pero hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la inflamación. Si bien el ejercicio intenso o extenuante puede producir un aumento transitorio de la inflamación a corto plazo, los estudios han demostrado que realizar actividad física regular puede reducir los niveles de PCR.[7]
No necesitas pasar horas al día haciendo ejercicio para obtener los beneficios de la actividad física. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos se propongan realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, además de participar en actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.[8] Esto se reduce a solo 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana, convirtiéndolo en un objetivo alcanzable y manejable.
Pérdida de peso: el exceso de tejido adiposo en el cuerpo puede contribuir a la inflamación y niveles elevados crónicos de CRP. Sin embargo, tomar medidas para lograr y mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio puede ayudar a reducir estos niveles de manera significativa.[9]
Incluso una pérdida de peso modesta del 5 al 10 % de su peso corporal actual ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación.[10]
No fumar: Otro factor crucial para reducir la inflamación es evitar fumar, ya sea cigarrillos o vapeo.[11] Si es fumador, buscar el apoyo de su médico o unirse a un grupo para dejar de fumar puede ser de gran ayuda en su viaje para dejar de fumar lo antes posible.
El resultado final
Si sus niveles de CRP son altos, es probable que haya inflamación en su cuerpo. Para abordar este problema de manera efectiva, es crucial priorizar la búsqueda de la causa raíz de sus niveles elevados de CRP y trabajar en estrecha colaboración con su médico para encontrar estas respuestas. Si sus niveles elevados de PCR están relacionados con una condición médica, siempre consulte con su médico sobre las mejores maneras de mantener sus niveles de PCR dentro de un rango óptimo.
Autor Melissa Mitri, MS, RD
Revisado por Julie Faitg
Artículo original TIMELINE NUTRITION
Descubre sus productos innovadores aquí
¿Quieres saber más?
Esté atento a futuras publicaciones donde aprenderemos más sobre las mitocondrias y la salud de la piel.
EN COLABORACIÓN Y AFILIACIÓN CON TIME LINE NUTRITION.
Gabriela Ana
Coach de Salud Holística
+34 604 398 948
Referencias
↑Furman, D., Campisi, J., Verdin, E. et al. La inflamación crónica en la etiología de la enfermedad a lo largo de la vida. Nat Med 25, 1822–1832 (2019). https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0
↑Sproston NR, Ashworth JJ. Papel de la proteína C reactiva en los sitios de inflamación e infección. inmunol frontal. 13 de abril de 2018; 9:754. doi: 10.3389/fimmu.2018.00754. PMID: 29706967; IDPM: PMC5908901.
↑Landry A, Docherty P, Ouellette S, Cartier LJ. Causas y resultados de los niveles de proteína C reactiva marcadamente elevados. Can Fam Médico. 2017 junio;63(6):e316-e323. PMID: 28615410; IDPM: PMC5471098.
↑Melbye H, Hvidsten D, Holm A, Nordbø SA, Brox J. El curso de la respuesta de la proteína C reactiva en la infección del tracto respiratorio superior no tratada. Hno. J Gen Pract. 2004 septiembre; 54 (506): 653-8. PMID: 15353049; IDPM: PMC1326064.Markanday A. Reactantes de fase aguda en infecciones: revisión basada en evidencia y una guía para médicos. Foro abierto Infect Dis. 3 de julio de 2015;2(3):ofv098. doi: 10.1093/ofid/ofv098. PMID: 26258155; IDPM: PMC4525013.
↑Nehring SM, Goyal A, Patel BC. Proteína C-reactiva. [Actualizado el 18 de julio de 2022]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2023 ene-. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441843/
↑King DE, Egan BM, Woolson RF, Mainous AG, Al-Solaiman Y, Jesri A. Efecto de una dieta alta en fibra frente a una dieta suplementada con fibra en el nivel de proteína C reactiva . Arch Intern Med. 2007;167(5):502–506. doi:10.1001/archinte.167.5.502
↑Kasapis C, Thompson PD. Los efectos de la actividad física sobre la proteína C reactiva sérica y los marcadores inflamatorios: una revisión sistemática. J Am Coll Cardiol. 2005 17 de mayo; 45 (10): 1563-9. doi: 10.1016/j.jacc.2004.12.077. Epub 2005 25 de abril. PMID: 15893167.
↑Pautas de actividad física para estadounidenses | salud.gov. Consultado el 8 de mayo de 2023. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines
↑Kawai T, Autieri MV, Scalia R. Inflamación del tejido adiposo y disfunción metabólica en la obesidad. Soy J Physiol Cell Physiol. 1 de marzo de 2021;320(3):C375-C391. doi: 10.1152/ajpcell.00379.2020. Epub 2020 23 de diciembre. PMID: 33356944; IDPM: PMC8294624.
↑Ryan DH, Yockey SR. Pérdida de peso y mejora de la comorbilidad: diferencias al 5%, 10%, 15% y más. Curr Obes Rep. 2017 Jun;6(2):187-194. doi: 10.1007/s13679-017-0262-y. PMID: 28455679; IDPM: PMC5497590.
↑Ohsawa M, Okayama A, Nakamura M, Onoda T, Kato K, Itai K, Yoshida Y, Ogawa A, Kawamura K, Hiramori K. Los niveles de CRP están elevados en los fumadores pero no están relacionados con el número de cigarrillos y se reducen con el abandono del hábito de fumar a largo plazo en los hombres fumadores. Med anterior. 2005 agosto; 41 (2): 651-6. doi: 10.1016/j.ypmed.2005.02.002. PMID: 15917065.Moon J, Lee H, Kong M, Kim H, Oh Y. Asociación entre el uso de cigarrillos electrónicos y los niveles de proteína C reactiva de alta sensibilidad y ácido úrico. Asia Pac J Public Health. 2020 Ene;32(1):35-41. doi: 10.1177/1010539519899777. Epub 2020 19 de enero. PMID: 31955613.
Descargo de responsabilidad
La información de este artículo es solo para fines informativos y no debe tomarse como un consejo médico. Consulta siempre con tu médico para recibir asesoramiento médico personalizado.
Comentários